گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت کیسے کریں

گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت کیسے کریں: روزانہ کی عادات سے لے کر سائنسی مشقوں تک

گھٹنے کا مشترکہ انسانی جسم میں ایک انتہائی پیچیدہ جوڑ ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں اور کھیلوں سے زبردست دباؤ میں ہے۔ حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، گھٹنے کے جوڑوں کی حفاظت کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو گھٹنے کے مشترکہ کو بچانے کے لئے ایک منظم گائیڈ فراہم کیا جاسکے۔

1. گھٹنے کے مشترکہ چوٹوں کی عام وجوہات

2. گھٹنے کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے پانچ اہم اقدامات

1.وزن کو کنٹرول کریں: ہر 1 کلوگرام وزن میں اضافے کے لئے ، گھٹنے کے مشترکہ پر دباؤ 3-4 بار بڑھتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ BMI کو 18.5-24 کے درمیان کنٹرول کیا جائے۔

2.سائنسی تحریک: کم اثر والی مشقوں جیسے تیراکی اور سائیکلنگ کا انتخاب کریں ، اور طویل عرصے تک سیڑھیاں چڑھنے یا اسکواٹنگ سے پرہیز کریں۔

3.پٹھوں کو مضبوط کریں: کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگس گھٹنوں کے مشترکہ کے "قدرتی محافظ" ہیں اور مندرجہ ذیل مشقوں کے ذریعہ تقویت دی جاسکتی ہیں۔

• سیدھی ٹانگ میں اضافہ: فی دن 3 سیٹ ، 10-15 بار فی سیٹ
• دیوار کے خلاف اسکویٹ: 30 سیکنڈ تک رکھیں ، آہستہ آہستہ 2 منٹ تک بڑھ جائیں

4.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذائی اجزاء مشترکہ صحت کے لئے ضروری ہیں:

5.روزانہ تحفظ:

• طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کریں اور اٹھ کر ہر گھنٹے میں 5 منٹ کے لئے گھومیں
• سردیوں میں اپنے گھٹنوں کو گرم رکھیں
• اعلی شدت کی مشق کے لئے معاون گھٹنے کے پیڈ کا انتخاب کریں

3. گھٹنے مشترکہ صحت کی خود تشخیص فارم

4. علاج کی تازہ ترین ٹیکنالوجیز کی انوینٹری (2023 میں گرم مقامات)

1.PRP انجیکشن تھراپی: کارٹلیج کی مرمت کو فروغ دینے کے لئے پلیٹلیٹ کو مرتکز کرنے کے لئے اپنا اپنا خون نکالیں ، جس کی مؤثر شرح تقریبا 70 70 ٪ ہے۔

2.اسٹیم سیل تھراپی: یہ کلینیکل ٹرائل مرحلے میں ہے اور مستقبل میں مشترکہ تخلیق نو کے لئے ایک نئی سمت بن سکتا ہے۔

3.ذاتی نوعیت کی 3D پرنٹ شدہ حفاظتی گیئر: اسکیننگ کے ذریعے اپنی مرضی کے مطابق ، دباؤ کی تقسیم زیادہ سائنسی ہے۔

نتیجہ:گھٹنے کی صحت کو طویل مدتی انتظام کی ضرورت ہوتی ہے۔ سائنسی ورزش ، معقول غذا اور صحیح تحفظ کے ذریعہ ، زیادہ تر لوگ مشترکہ انحطاط کو مؤثر طریقے سے تاخیر کرسکتے ہیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، پیشہ ورانہ تشخیص کے لئے فوری طور پر طبی مشورے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔