اگر آپ بہت زیادہ وٹامن سی گولیاں لیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ بہت زیادہ وٹامن سی گولیاں لیں تو کیا ہوگا؟ vitamin وٹامن سی کے ضرورت سے زیادہ انٹیک کے اثرات کی سائنسی تشریح

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، وٹامن سی (مختصر طور پر وٹامن سی) نے "اسٹار غذائی اجزاء" کی حیثیت سے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے جو استثنیٰ کو بڑھاتا ہے۔ تاہم ، "وٹامن سی ٹیبلٹ زیادہ مقدار" کے بارے میں بات چیت نے حال ہی میں سوشل میڈیا پر اضافہ کیا ہے ، جس سے عوامی تشویش کا باعث ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم عنوانات اور اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو وٹامن سی گولیاں اور سائنسی تجاویز کے زیادہ مقدار کے ممکنہ خطرات کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. وٹامن سی گولیاں کے مشورہ شدہ انٹیک اور زیادہ مقدار کے معیارات

چینی باشندوں (2023 ایڈیشن) کے لئے غذائی غذائی اجزاء کے حوالہ انٹیک کے مطابق ، لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے وٹامن سی کی روزانہ کی ضروریات مندرجہ ذیل ہیں:

2. وٹامن سی گولیاں کے زیادہ مقدار کے چھ ممکنہ خطرات

1.ہاضمہ کی تکلیف: کسی ایک انٹیک میں 1000mg سے زیادہ کی کھوج اسہال ، متلی یا پیٹ کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔
2.گردے کے پتھر کا خطرہ: طویل مدتی زیادہ مقدار (> 1000mg/دن) پیشاب میں آکسالیٹ کی حراستی میں اضافہ کرے گا۔
3.اضافی لوہے کا جذب: وٹامن سی نان ہیم آئرن کے جذب کو فروغ دیتا ہے ، جو ہیموچروومیٹوسس کے مریضوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
4.منشیات کی بات چیت: وٹامن سی کی بڑی مقدار میں اینٹیکوگولینٹس اور کیموتھریپی دوائیوں کی افادیت کو کم کیا جاسکتا ہے۔
5.غذائیت کا عدم توازن: طویل مدتی اعلی خوراکیں وٹامن بی 12 اور تانبے کے جذب میں مداخلت کرسکتی ہیں۔
6.انحصار صحت مندی لوٹنے کے: اعلی خوراکوں کی اچانک منقطع ہونے کے نتیجے میں "صحت مندی لوٹنے والی اسکوروی" (نایاب) ہوسکتی ہے۔

3. پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات کا ڈیٹا تجزیہ (پچھلے 10 دن)

4. سائنسی طور پر وٹامن لینے کے لئے 5 تجاویز سی

1.غذائی سپلیمنٹس کو ترجیح دیں: آدھا کیوی (60 ملی گرام) یا 100 گرام اسٹرابیری (58 ملی گرام) روزانہ کی ضرورت کا 60 ٪ پورا کرسکتا ہے۔
2.منقسم انٹیک: ایک واحد ضمیمہ جسم کو جذب کرنے کی بہترین شرح (تقریبا 70 ٪) کے لئے 200 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
3.خصوصی گروہوں کی طرف توجہ: گردے کی بیماری اور گاؤٹ کے مریضوں کو خوراک کو سختی سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
4.اسے کچھ کھانوں کے ساتھ لینے سے گریز کریں: جیسے کیکڑے (آرسنک زہریلا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے)۔
5.نسخہ کی پیروی کریں: ایسے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جن میں شوگر اور سوڈیم نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر/ذیابیطس والے لوگوں کے لئے۔

5. ماہرین کی مستند آراء سے اقتباسات

پیکنگ یونین میڈیکل کالج اسپتال کے غذائیت کے شعبہ کے ڈائریکٹر پروفیسر یو کانگ نے نشاندہی کی: "عام آبادی متوازن غذا کے ذریعہ اپنی وٹامن سی کی ضروریات کو پوری طرح سے پورا کرسکتی ہے۔ سپلیمنٹس صرف تصدیق شدہ کمی یا خصوصی ادوار (جیسے postoperative کی بازیابی) کے لئے موزوں ہیں۔ روزانہ کی کل خوراک کو 200 ملی گرام کے اندر کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔"

نتیجہ:اگرچہ وٹامن سی اچھا ہے ، لیکن بہت زیادہ نقصان دہ ہے۔ صرف اپنی صورتحال کے مطابق مناسب طریقے سے تکمیل کرکے ہی آپ اپنی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک اعلی خوراک وٹامن سی گولیاں لینے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں ایسا کرنا چاہئے۔