ورزش کرنے کے بعد کھانے سے بہتر کیا ہے؟

ورزش کرنے کے بعد کھانے سے بہتر کیا ہے؟

ورزش کے بعد غذائی انتخاب پٹھوں کی بازیابی ، توانائی کی دوبارہ ادائیگی اور چربی جلانے کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ ایک معقول غذائیت کا مرکب نہ صرف جسمانی بحالی کو تیز کرسکتا ہے ، بلکہ تربیت کے نتائج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل فٹنس اور غذا کے عنوانات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔ سائنسی مشوروں کے ساتھ مل کر ، ہم آپ کو ایک تفصیلی حوالہ گائیڈ فراہم کرتے ہیں۔

1. تندرستی کے بعد غذائیت کی ضروریات

ورزش کے 30 منٹ بعد غذائیت کی تکمیل کے لئے سنہری ونڈو ہے۔ اس وقت ، جسم کو پٹھوں کی مرمت اور توانائی کو بھرنے کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی اشد ضرورت ہے۔ یہاں اہم غذائی اجزاء کے کردار اور تجویز کردہ انٹیک ہیں:

2. انٹرنیٹ پر فٹنس ڈائیٹ کی مشہور سفارشات

سماجی پلیٹ فارمز اور فٹنس بلاگرز کے بارے میں حالیہ گفتگو کے مطابق ، مندرجہ ذیل امتزاجوں کی سفارش کی گئی ہے۔

3. متنازعہ عنوان: کیا مجھے ورزش کرنے کے بعد کھیلوں کے مشروبات پینا چاہئے؟

کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں حالیہ گفتگو پولرائزنگ رہی ہے:

1.حامی: یہ خیال کیا جاتا ہے کہ الیکٹرویلیٹ مشروبات جلدی سے سوڈیم اور پوٹاشیم کو بھر سکتے ہیں اور اعلی شدت یا طویل مدتی تربیت کے ل suitable موزوں ہیں۔

2.مخالفت: عام باڈی بلڈروں کو اضافی چینی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور پینے کے پانی صحت مند ہیں۔

تجاویز: عام باڈی بلڈر ناریل کے پانی یا شوگر سے پاک الیکٹرویلیٹ گولیاں منتخب کرتے ہیں اور اعلی چینی مشروبات سے پرہیز کرتے ہیں۔

4. ایک ہفتہ کے لئے فٹنس کھانے کے امتزاج کی مثالیں

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1.اعلی چربی والے تلی ہوئی کھانے کی اشیاء سے پرہیز کریں: عمل انہضام میں تاخیر اور غذائی اجزاء کو متاثر کرنا۔

2.چینی کو کنٹرول کریں: جوس اور میٹھی تربیت کے اثر کو پورا کرسکتے ہیں۔

3.انفرادی اختلافات: ورزش کی شدت اور اہداف کے مطابق تناسب کو ایڈجسٹ کریں۔ مثال کے طور پر ، جو چربی کھونا چاہتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ کو مناسب طریقے سے کم کرسکتے ہیں۔

سائنسی طور پر فٹنس غذا کے ساتھ مل کر ، آپ کے پسینے کا زیادہ فوائد کے لئے تبادلہ کیا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں ،جو آپ کھاتے ہیں وہ اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ مشق کرتے ہیں!