اگر مجھے موچ ہے تو مجھے کون سے پھل کھانا چاہئے؟

موچوں کے لئے کیا پھل کھانے ہیں: سائنسی غذا بحالی میں مدد دیتی ہے

روزمرہ کی زندگی میں موچ کھیلوں کی عام چوٹیں ہیں۔ بروقت برف کی درخواست ، آرام اور منشیات کے علاج کے علاوہ ، ایک مناسب غذا بھی بحالی میں تیزی لاسکتی ہے۔ پھل وٹامن ، اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش کی خصوصیات سے مالا مال ہے جو موچ کے بعد سوجن اور درد کو کم کرنے پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ سائنسی ڈیٹا سپورٹ کے ساتھ موچ کے بعد کھپت کے لئے موزوں پھلوں کی سفارش کی جاسکے۔

1. آپ موچ کے بعد پھل کیوں کھائیں؟

موچ مقامی ٹشو کی سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے ، اور پھلوں میں قدرتی فعال اجزاء (جیسے وٹامن سی ، اینٹھوکیننز ، پوٹاشیم ، وغیرہ) سوزش کے ردعمل کو کم کرسکتے ہیں ، کولیجن ترکیب کو فروغ دے سکتے ہیں اور خراب شدہ ؤتکوں کی مرمت کو تیز کرسکتے ہیں۔ موچ کی بازیابی پر پھلوں کے تین بڑے اثرات یہ ہیں:

1.اینٹی سوزش اور سوجن: مثال کے طور پر ، انناس میں برومیلین سوزش ثالثوں کو گلاس کرسکتا ہے۔

2.اینٹی آکسیڈینٹ: بلوبیری اور دیگر سیاہ پھل آزاد ریڈیکلز کو ختم کرسکتے ہیں۔

3.ضمیمہ الیکٹرولائٹس: کیلے پوٹاشیم سے مالا مال ہے ، جو پٹھوں کے درد کو روکتا ہے۔

2. موچ کے بعد تجویز کردہ پھلوں کی فہرست

3. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر

1.شدید مرحلہ (24-48 گھنٹوں کے اندر): اعلی چینی پھلوں سے بچنے کے لئے بنیادی طور پر انناس اور چیری۔

2.دائمی بحالی کی مدت: اعلی وٹامن سی مواد جیسے کیوی اور اورنج کے ساتھ پھل شامل کریں۔

3.ممنوع: ذیابیطس کے مریضوں کو انگور اور لیچیز جیسے اعلی GI پھلوں کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

4. پورے نیٹ ورک پر مقبول متعلقہ عنوانات

صحت کے میدان میں گرم عنوانات کی حالیہ نگرانی کے مطابق ، مندرجہ ذیل عنوانات موچ کی بازیابی کی غذا کے لئے انتہائی متعلق ہیں۔

- #اسپورٹس چوٹ کی غذائیت گائیڈ (ڈوین+پر 12 ملین خیالات)

- #نیچرل اینٹی سوزش کھانے کی درجہ بندی کی فہرست (ویبو ہاٹ سرچ لسٹ پر نمبر 9)

- جاپانی ماہرین کچھ درد کم کرنے والوں (ژہو ہاٹ پوسٹ) کو تبدیل کرنے کے لئے "فروٹ تھراپی" کی وکالت کرتے ہیں

5. غذائیت سے متعلق ملاپ کی تجاویز

جذب کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ، مندرجہ ذیل امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے:

• انناس + دہی: پروٹیز پروٹین ہاضمے کو فروغ دیتی ہے

• بلوبیری + اخروٹ: اینٹی آکسیڈینٹ ہم آہنگی

• کیلے + دلیا: توانائی کو بھرنا جاری رکھیں

نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار "چینی فوڈ کمپوزیشن ٹیبل" اور 2023 "اسپورٹس میڈیسن نیوٹریشن گائیڈ لائنز" کا حوالہ دیتے ہیں۔ براہ کرم مخصوص غذائی منصوبوں کے لئے اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔