اگر آپ کے پاس خون کی چربی زیادہ ہے تو کس طرح کا تیل کھانا بہتر ہے؟

اگر آپ کے پاس خون کی چربی زیادہ ہے تو کس طرح کا تیل کھانا بہتر ہے؟

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، بلڈ لپڈ مینجمنٹ عوامی تشویش کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ خاص طور پر غذائی انتخاب میں ، چربی کی مقدار براہ راست خون کے لپڈ کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو گذشتہ 10 دنوں میں یکجا کیا جائے گا تاکہ یہ تجزیہ کیا جاسکے کہ ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کو خوردنی تیل کا انتخاب کیسے کرنا چاہئے اور اعداد و شمار کا ساخت کا حوالہ فراہم کرنا چاہئے۔

1. بلڈ لیپڈ مینجمنٹ کے لئے چربی کا انتخاب اتنا اہم کیوں ہے؟

ڈیسلیپیڈیمیا (جیسے ، ہائی کولیسٹرول ، ہائی ٹرائگلیسیرائڈس) قلبی بیماری کے خطرے سے قریب سے متعلق ہے۔ خوردنی تیلوں میں مختلف فیٹی ایسڈ کمپوزیشن کے خون کے لپڈس پر نمایاں طور پر مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ سنترپت فیٹی ایسڈ کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول (LDL-C) میں اضافہ کرتے ہیں ، جبکہ غیر مطمئن فیٹی ایسڈ (خاص طور پر پولی سنسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ) خون کے لیپڈ توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے موزوں خوردنی تیل کی سفارش کی گئی ہے

3. چکنائیوں کو محدود یا گریز کرنے کی ضرورت ہے

4. چکنائی کا استعمال کرتے وقت احتیاطی تدابیر

1.کل کنٹرول: یہاں تک کہ صحت مند چربی کے ل the ، روزانہ کی کل مقدار کو 25-30 گرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
2.اعلی درجہ حرارت سے پرہیز کریں: اومیگا 3 سے مالا مال تیل جیسے فلاسیسیڈ آئل اور پیریلا سیڈ آئل کو سرد استعمال کے ل. تجویز کیا جاتا ہے۔
3.متنوع ملاپ: زیتون کے تیل (کھانا پکانے) + فلاسیسیڈ آئل (کولنگ) کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
4.پیکیجنگ پر دھیان دیں: گہری شیشے کی بوتلوں اور سردی سے دبے ہوئے تیل کا انتخاب کریں۔

5. حالیہ گرم عنوانات

1."بحیرہ روم کی غذا" ایک بار پھر گرم تلاش میں ہے: اس کا بنیادی تیل (اضافی کنواری زیتون کا تیل) قلبی اموات کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔
2."سبزیوں کی کریم تنازعہ": ہائیڈروجنیٹڈ سبزیوں کے تیل پر مشتمل بہت سے انٹرنیٹ مشہور شخصیات کے کھانے کو بے نقاب کیا گیا ہے۔
3."گھریلو کیمیلیا کے تیل کا عروج": چینی اکیڈمی آف زرعی علوم نے چائے کے بیجوں کے تیل کے لپڈ کم کرنے والے اثر سے متعلق تحقیقی اعداد و شمار جاری کیے۔

نتیجہ

بلڈ لیپڈ مینجمنٹ کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور کھانا پکانے کے تیل کا معقول انتخاب ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کے اپنے بلڈ لپڈ اشارے (جیسے ایل ڈی ایل سی ، ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح) کی بنیاد پر ڈاکٹر یا غذائیت پسند کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ بہترین نتائج کو حاصل کرنے کے ل diet ورزش ، تمباکو نوشی کے خاتمے اور الکحل کی پابندی جیسے جامع مداخلتوں کے ساتھ غذائی ایڈجسٹمنٹ کو جوڑنے کی ضرورت ہے۔